Les bases d'une alimentation équilibrée pour une peau radieuse

 

Privilégiez des aliments frais et non transformés comme les fruits, légumes, protéines maigres (poulet, poisson, oeufs), légumineuses, noix, graines et céréales complètes. Ajouter des bonnes graisses comme l'huile d'olive ou l'avocat, tout en limitant les sucres et gras saturés

Comment composer une assiette équilibrée en toute simplicité 

 

  • 1/2 assiette de légumes (crus ou cuits)
  • 1/4 de protéines (viande maigre, poisson, tofu ou légumineuses)
  • 1/4 de glucides complexes (quinoa, riz complet, patate douce). Ajoutez une source de bonnes graisses et hydratez-vous avec de l'eau

Bien-être digestif

 

Astuces pour soulager les ballonnements et améliorer la digestion

  • Mastiquez lentement pour réduire l'air avalé
  • Intégrer des aliments fermentés (yaourt, kéfié, choucroute) pour renforcer le microbiote
  • Évitez les aliments irritants comme les sodas, les fritures ou les produits ultra-transformés

 

L'importance des fibres dans l'alimentation quotidienne

 

Les fibres (fruits, légumes, céréales complètes, légumineuses) favorisent le transit et nourrissent les bonnes bactéries intestinales. Visez environ 25 à 30g par jour pour une digestion optimales

Gestion du poids et d'énergie

 

  • Optez pour des repas équilibrés et rassasiants avec des fibres et protéines
  • Évitez les régimes trop restrictifs, qui créent des frustrations
  • Intégrez une activité physique régulière et restez hydraté(e)

 

Alimentation et cycles de vie

 

Les besoins nutritionnels spécifiques des femmes à chaque étape de leur vie

  • Adolescence : Besoins accrus en fer (viande, légumineuse) et calcium (produits laitiers, amandes)
  • Grossesse      : Privilégiez les acides foliques, épinards, avocats) et le DHA (poisson gras)
  • Ménopause   : Misez sur les isoflavones (soja), la vitamine D et le calcium

 

Conseils pour une alimentation adaptée pendant la grossesse

 

  • Manger pour des aliments riche en fer, calcium, acides foliques et oméga-3
  • Évitez les aliments crus (poisson, viande) et limitez la caféine
  • Fractionnez les repas pour évitez les nausée

 

Comment intégrer des super aliments dans vos plats

 

  • Ajoutez des grains de chia dans vos smoothies ou yaourts
  • Saupoudrez des graines de lin moulues sur vos salades
  • Incorporez de la spiruline ou du matchamé dans vos boissons

 

Les erreurs courantes en nutrition et comment les éviter

 

Adopter une alimentation équilibrée peut sembler simple, mais certaines erreurs fréquentes peuvent nuire à votre santé ou ralentir vos progrès. Voici les pièges les plus courants et des solutions pour les surmonter

 

1. Sauter le petit-déjeuner pour économiser des calories

 

  • Beaucoup de personnes pensent que sauter le petit-déjeuner peut aider à perdre du poids. En réalité, cela peut provoquer des fringales plus tard dans la journée et conduire à des choix alimentaires moins sains.
  • Solution  :  Privilégiez un petit-déjeuner riche en protéines et fibres, comme un yaourt grec avec des fruits et des graines, ou des œufs avec du pain complet.

2. Consommer trop d’aliments dits “sains”

 

  • Les aliments comme les noix, les avocats ou les smoothies peuvent être nutritifs, mais consommés en excès, ils apportent beaucoup de calories.
  • Solution : Contrôlez les portions et combinez ces aliments avec d’autres groupes (protéines, glucides complexes) pour un équilibre optimal.

3. Se focaliser uniquement sur les calories

 

  • Manger moins de calories ne garantit pas une alimentation équilibrée. La qualité des aliments est tout aussi importante pour la santé.
  • Solution : Choisissez des aliments riches en nutriments (légumes, protéines maigres, céréales complètes) plutôt que des produits transformés même faibles en calories.

 

4. Négliger l’hydratation

 

  • Boire trop peu d’eau peut affecter la digestion, l’énergie et même la sensation de faim.
  • Solution : Visez 1,5 à 2 litres d’eau par jour et complétez avec des infusions ou des aliments riches en eau (concombre, pastèque).

 

5. Éliminer complètement un groupe d’aliments

 

  • Supprimer les glucides, graisses ou produits d’origine animale sans raison médicale peut entraîner des carences.
  • Solution :  Adoptez une approche équilibrée : chaque groupe d’aliments apporte des nutriments essentiels à votre santé.

 

6. Céder aux régimes à la mode

 

  • Les régimes restrictifs comme les cures détox ou les mono-diètes peuvent sembler efficaces à court terme, mais ils sont souvent insoutenables et déséquilibrés.
  • Solution : Optez pour une alimentation variée et durable, qui répond à vos besoins spécifiques.

 

7. Manger par ennui ou émotion

 

  • Le grignotage émotionnel peut entraîner une prise de poids et un déséquilibre alimentaire.
  • Solution : Identifiez vos émotions et trouvez des alternatives comme une promenade ou une activité relaxante.